Na ograniczenie budowy muskulatury mogą mieć wpływ najprzeróżniejsze czynniki, w tym to, co robisz w krytycznym okresie kilku godzin po zakończeniu pracy siłowej. Są rzeczy, które kiedyś wydawały się zupełnie nieistotne, nikt o nich nie mówił, a tymczasem okazywały się niezmiernie istotne. Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) wspomina, iż kiedyś [...]
[...] ją w mediach i na portalach społecznościowych obrazy młodych, zgrabnych i wysportowanych kobiet oraz presja społeczna idealnej sylwetki sprawiają, że wiele dziewcząt zaczyna swoją przygodę z dietą oraz aktywnością fizyczną. Na zakończenie Bardzo ważnym elementem redukcji młodych kobiet, jest stawianie sobie realnych celów do osiągnięcia. [...]
[...] Evan Singleton Graham Hicks Kevin Faires Michaił Shivlyakov Aivars Smaukstelis Maxime Boudreault Zydrunas „Duże Z” Zavickas Mateusz Kieliszkowski? Uwaga: Mateusz Kieliszkowski początkowo znalazł się na liście jako zawodnik, ale potem został pominięty w najnowszym składzie Shawa. Nie jest jasne, czy Kieliszkowski będzie rywalizował, czy nie.
[...] świecie napoju. Jednak tą znaną melodią chciałem wprowadzić wszystkich Czytelników w świąteczny nastrój. Od Świąt Bożego Narodzenia dzielą nas dosłownie dni, a może, gdy to czytasz, już tylko godziny. Aż 16 dni na wzmożone lenistwo i aktywność kulinarną! Już chyba wszyscy czujemy tę atmosferę. Przed nami kilka dni świętowania, spokoju, [...]
Trening góra/dół może być jednym z najlepszych, jak i najgorszych programów, z jakimi będziesz mieć do czynienia. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? Po pierwsze, nie wszystkie osoby są przyzwyczajone do ciężkiej pracy siłowej i wykonywania np. ćwiczeń połowy ciała na jednym treningu. Jeśli ktoś do tej pory ćwiczył np. tylko klatkę i bicepsa, to [...]
[...] urok”), brak szczęścia itd. Może się to dla kogoś wydawać śmieszne, ale obecnie mamy dziesiątki tysięcy osób wierzących w rozmaite zabobony i kwestionujące medycynę. Wystarczy popatrzeć na artykuły i komentarze zamieszczane w Internecie. Wielokrotnie wspominałem, iż terapia obniżająca stężenie cholesterolu jest kontrowersyjna. Na razie jest to [...]
[...] Film: obustronne zerwanie ścięgna bicepsa. W Internecie krąży wiele filmów z zerwanymi ścięgnami w trakcie uginania ramion na modlitewniku. To nie znaczy, że wspomniany przyrząd jest zły czy że ćwiczenia bicepsa są niebezpieczne, tylko iż należy dobrze przemyśleć pełnozakresowy ruch ekscentryczny, gdy wnętrze dłoni jest [...]
Z licznych przeprowadzonych badań wiemy, iż nie tylko zawodniczki występujące na kulturystycznych scenach, uprawiające trójbój siłowy czy podnoszenie ciężarów sięgają po środki farmakologiczne. Obecnie problem dotyczy także amatorsko trenujących pań, a niektóre ledwo zdążyły zakończyć okres dojrzewania. Dlatego podawanie 0,3 mg testosteronu [...]
[...] a case-control study, American Journal of Epidemiology, Volume 124, Issue 6, December 1986, Pages 894–902, https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a114479 Urszula Wilczyńska, Neonila Szeszenia-Dąbrowska “Nowotwory pochodzenia zawodowego w polsce w latach 1995–2003” http://www.imp.lodz.pl/upload/oficyna/artykuly/pdf/full/Wil1-02m-05.pdf [...]
[...] jest zakres 8-10 powtórzeń w serii. Zakres 1-5 powtórzeń wpływa raczej na adaptacje neuromuskularne. Musisz wybrać swoją drogę, ciężko jest pogodzić sprzeczności. To nie znaczy, że trenując w wyższym zakresie, nie zwiększysz siły, ale na pewno nie w tak znaczny sposób, jak przy niskim zakresie powtórzeń. Referencje: Coratella, G.; Tornatore, G.; [...]
Dokładać czy zmniejszać ciężar? Mniej czy więcej powtórzeń? Opisane zagadnienie nadal budzi wiele wątpliwości, pogłębiają je nieprawdziwe informacje powielane w filmach rozmaitych „ekspertów”. Przede wszystkim chciałbym rozgraniczyć trening trójbojowy, podnoszenia ciężarów, strongman, a kulturystyczny. W drugim, objętościowym wariancie mamy [...]
Kreatyna to zdecydowanie najpopularniejszy suplement wspomagania wysiłku fizycznego. Ponieważ swoją przygodę ze sportem często rozpoczynamy już w bardzo młodym wieku, stąd równie często pojawia się pytanie: od ilu lat można stosować kreatynę? Aby jednak w miarę precyzyjnie odpowiedzieć na to pytanie, należy najpierw przyjrzeć się bliżej samej [...]
[...] których warto uwzględnić kaszę gryczaną w naszym codziennym jadłospisie. Podsumowanie Kasza gryczana to smaczny, bezglutenowy zamiennik zboża o imponującym profilu odżywczym. Ma charakterystyczny smak, który świetnie komponuje się z różnymi dodatkami, szczególnie z mięsem (np. gulaszem) i warzywami, ale nie tylko. Niektórzy preferują wersję [...]
[...] to dowód anegdotyczny – jednakże proponuję zapoznać się z badaniem DiMarco i wsp., gdzie wykazano, iż konsumpcja 3 jajek dziennie zmniejsza LDL oraz zwiększa HDL. Jako przyczynek do zastanowienia – zwiększa HDL i obniża trójglicerydy również alkohol w małej dawce (Ichiro Wakabayashi i wsp.). Tylko wspomniana „mała dawka” to w cytowanym badaniu [...]
Bardzo często w Internecie spotyka się deklaracje odnośnie osiągów siłowych, które mogą wprawić w zdumienie trójboistę z 20-letnim doświadczeniem, elitarnego ciężarowca czy strongmana. Niestety, większość ludzi nie posiada odpowiedniej wiedzy, aby ocenić czy dana osoba jest w stanie podnieść określony ciężar. Zresztą, dla większości mężczyzn [...]
[...] – Kabanos Wiejski Skład: mięso wieprzowe, sól, przyprawy, substancja konserwująca: azotyn sodu. W 100 g tych kabanosów znajduje się 493 kcal, w tym 25 g białka, 43 g tłuszczy oraz 1,5 g węglowodanów. Plusy: łatwo dostępne, skład całkiem przystępny, dobrze wyczuwalne przyprawy, ładnie pachną, idealnie wysuszone Minusy: azotyn sodu Wniosek Z [...]
[...] na łamach „Toxicology Reports” sprawdzono, jak sterydy anaboliczno-androgenne wpływają na stres oksydacyjny związany z pojedynczą sesją siłową u wytrenowanych mężczyzn. Wzięło w nim udział 23 mężczyzn: 12 nie biorących SAA oraz 11 stosujących tego typu środki. Próbki krwi pobrano przed i po treningu, aby oznaczyć markery stresu [...]
Regularnie ćwiczysz i dbasz o to, co jesz, ale mimo to wciąż nie możesz pozbyć się opornego tłuszczu zgromadzonego w okolicach pępka? Nie jesteś sam. Tłuszcz zgromadzony na brzuchu, szczególnie głęboko osadzony tłuszcz brzuszny zwany trzewnym tłuszczem, jest jednym z najbardziej opornych miejsc sylwetki, co więcej staje się bardziej problematyczny [...]
[...] odchudzania? Jakie są korzyści ze stosowania WPC? Jak dawkować białko WPC? Jednym ze sposobów wsparcia żywieniowego jest wykorzystanie koncentratu białek serwatkowych, czyli popularnego WPC. WPC to anglojęzyczny skrót od nazwy "whey protein concentrate", który oznacza koncentrat białek serwatkowych. Odżywki białkowe dla sportowców głównie [...]
[...] angażujące mięśnie nóg, w tym mięśni czworogłowych i dwugłowych. Jednak, co w przypadku, gdy chcemy rozwinąć tylko mięśnie pośladkowe, bez większego zaangażowania mięśni kończyn dolnych? Czy da się skutecznie ukształtować pupę, bez zwiększania rozmiaru ud? Jakie ćwiczenia zastosować? Jedną z najlepszych opcji do wykorzystania pracy pośladków [...]
